Пандемиялық шаршаумен күресу: Кейбіреулер COVID-19 эпидемиясы аяқталмай созылып бара жатқанда жанып кеткендей сезінеді

СИНГАПУР - Штаттан тыс жазушы Снг Лер Джун отбасыларына және өзіне қосымша ақша табу үшін наурыз айынан бастап көптеген жазушылық тапсырмалар қабылдады.

Оның 55 жастағы анасы ақпан айында азық-түлік промоутері ретінде толық емес жұмысынан босатылды және оның әкесі, 59 жастағы такси жүргізушісі, коронавирус пандемиясы басталғаннан бері табыстың төмендеуін байқады.



Нәтижесінде, Сингапурдағы Менеджмент институтының Буффало университетінде байланыс дәрежесін алып жатқан 24 жастағы жігіт одан да көп жұмыс істеуге қысым жасайтынын айтты.

Желтоқсанда бітіргеннен кейін тұрақты жұмыс табамын деген уайым оны түнде ұйықтатады. Мен түйіндемені жақсарту үшін ақысыз жазба жұмыстарын жүргізіп жатырмын, бұл менің жұмыс іздеуіме көмектеседі, деді жалғыз бала Снг мырза.

Ол әлі күнге дейін экономиканың қашан жақсаратындығын білмегендіктен, белгісіздікпен ауырады. Бұл туралы ойлаудың көңіл-күйін түсіреді және мен өзімді күйіп кеткендей сезінемін.



Осыған байланысты оның көңіл-күйі мен энергиясы төмен болды және ол көршілес жерлерде серуендеуді ұнатпайды.

Аннабель психологиясының негізгі клиникалық психологы доктор Аннабель Чоу Ковид-19 әсерінен адамның күйіп қалуы пандемиялық шаршаудың белгісі екенін айтты.

мәңгілікке целия мен макой

Пандемиялық шаршау ұзаққа созылған, жоғары қорқыныш пен сақтық күйінің сарқылуына әкелетін психикалық жағдайды сипаттайды. Бұл психикалық бұзылыс ретінде жіктелмегенімен, пандемиялық шаршаудың әсері шынымен де, оны сезінетіндерге әсер етеді, - деді ол.



Белгілерге басқалармен араласудың төмендеуі жатады; мазасыздық, қайғылы, дәрменсіз, ықылассыз және көңілсіз сезіну; тітіркенгіш және сезімтал; көңіл-күй мен энергияның төмендігі және ұйқысыздық.

Пандемия туралы ұзақ уақытқа созылған мазасыздық психикалық және эмоционалды денсаулықты бұзуы мүмкін және психикалық денсаулық жағдайының нашарлауына және созылмалы денсаулыққа әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, бұл бас ауруына, зейінін дұрыс аудара алмауға, ас қорыту мәселелеріне, ұйқысыздыққа және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде адамның жалпы күнделікті жұмысына әсер етеді.

Ұлттық университет госпиталінің (NUH) психологиялық медицина бөлімінің аға клиникалық психологы Терри Чен ханымның айтуынша, адамдар бұл әсерлерді сәуірде мұндағы автоматты сөндіргіш ұзартылған кезде сезіне бастаған.

Шектеу адамдардың күнделікті өмірі мен өмір салтын түбегейлі өзгерту болды.

Барлығына қысқа мерзімде бейімделу керек болды және көптеген адамдар бұл шектеулерді қабылдады, өйткені бұл вируспен күресудің қысқа мерзімді шарасы деп ойлады NUH психология бөлімінің бастығы Чен ханым.

Бірақ автоматты сөндіргіш ұзартылып, бірінші және екінші фазалар туралы келесі хабарландырулар жасалғанда, адамдар оны ұстап тұруы қиын болды, тіпті одан да айқын нәтиже болмады.

Доктор Чоу қарт адамдар, балалар, тәрбиешілер, алдыңғы қатарлы жұмысшылар, жалғыз немесе әлеуметтік оқшауланған адамдар және онсыз да депрессия мен мазасыздықпен күресетіндердің пандемиялық шаршау қаупі жоғарылағанын айтты.

Жұмыс істейтін ересектер де ауыр соққыға жығылды. Терапия бөлмесінің директоры және бас психологы Джералдин Тан өткен айда клиенттерінде пандемиялық шаршау белгілерін байқай бастады.

Папа Джон Паул II сөйлеген сөздері

Еңбек нарығының белгісіздігі және алдағы дағдарыс оларды құлдыратады. Бұрын олардың шетелде үзілістері қазір мүлдем жоқ және олардың жұмысы кейбіреулер үшін түбегейлі өзгеріске ұшырады, әсіресе олар үйде жұмыс жасайтын болса, дейді ол.

Әр күн күнделікті және қарапайым болып келеді. Сингапурдағы адамдар саяхаттауға әбден үйреніп алған, енді біз өз аралымызда түрмеде отырған сияқтымыз.

Үйде жұмыс істейтін немесе оқитын адамдар үшін бейнеконференциялар арқылы жиі қосылу қажеттілігі де шаршауға әсер етеді.

Адамдар виртуалды өзара әрекеттесуден кейін шаршағандықты айтады, бұл құбылыс Zoom шаршауы деп аталады, бірақ бұл басқа Hangouts, Skype немесе FaceTime сияқты басқа бейнеконференциялар платформаларына да қатысты.

Сәуір айының соңынан бастап онлайн сабақтарға қатысатын Снг мырза кейде сабақ кезінде веб-камераны қоспайтынын айтты.

Менің ойымша, физикалық қатысуымның болмауы мені аз жауаптандырады. Мен автоматты сөндіргіштен бастап 5кг салмақ салдым және мені үйдегі тәртіпсіздікке ұқсайтын адамдар көргенін қаламаймын. Мен экраннан өз бетіме қарағаннан да ауырдым.

алден мен мейн нағыз жұп

NUH-тің Чен ханымы сөздік емес қарым-қатынасқа көңіл бөлу үшін көп энергия қажет екенін айтты, оны видео конференциялар арқылы алу қиынырақ.

Бірнеше адамға арналған экрандар миға барлық ақпаратты бірден өңдеу және декодтау қажеттілігінен салық салады. Кездесулер кезінде өз бетіңе қарау да стрессті тудыруы мүмкін, - деп қосты ол.

Пандемиялық шаршаудың бір қауіптілігі - бұл адамдар вирусқа қарсы қорғаныс қабілеттерін төмендетуі мүмкін.

Sunday Times-те 16 және одан жоғары жастағы 1000 адамға жүргізілген сауалнамаға сәйкес, Сингапурдағы адамдар коронавирустың таралуын шектеу ережелерінен жалыққан.

Бұл адамдардың 44 пайызы қажетті денсаулық сақтау шараларын орындаудан жалыққанын көрсетті. Оларға маска кию, SafeEntry-ге тіркелу, достарыңыз бен отбасыңызбен физикалық жиындардың көлемін шектеу және шетелге шыға алмау жатады.

Доктор Чоу Covid-19 жаңалықтары мен кеңестерінің үздіксіз жауып тұруы іс жүзінде десенсибилизатор болуы мүмкін және жайбарақаттыққа жол ашылуы мүмкін деді.

Пандемиямен байланысты жаңалықтардың қайталануы ақыр соңында алғашқы мазасыздық пен сақтық сезімдерін төмендетеді. Демек, біз бастапқыда алаңдаушылық реакцияларына тосқауыл болатын әрекеттерді жасай аламыз, мысалы, қауіпсіз қашықтық ережелерін сақтамау немесе қолымызды бұрынғыдай үнемі жуу, дейді ол.

Әдетке айналу - реакцияның үдемелі төмендеуі, мысалы, ынталандыру әсеріне бірнеше рет ұшырағаннан кейін, мазасыздық сезімі - адамдардың пандемия басталғанға қарағанда сақтық шаралары туралы аз сақтықпен немесе саналы болуына әкелді, деді Чен ханым. .

Бұл дегеніміз, уақыт өте келе - әсіресе біз немесе біз білетін кез-келген адам Covid-19 алмаған болса - біз сақтық шаралары туралы аз сақтықпен немесе саналы болуымыз мүмкін, өйткені мұндай қырағылықты сақтау қажеттілігі аз болып көрінеді, ол айтты.

Көзімізді көрмейтін кезімізде күзетімізді тастау қалыпты жағдай болғанымен, сақтық шараларын сақтаудың артықшылықтары мен оны жасамаудың салдары адамдарға Covid-19-қа қарсы қырағылық танытуға көмектеседі, деп қосты Чен ханым.

35 жастағы музыкант Джо Чахал бұл шараларды орындағанымен, жағдайдан қатты шаршағанын айтты.

Мен маскамен ыңғайлы тыныс алуды қиын сеземін және өз үйімнен кеткім келмейді, өйткені оны киюім керек. Сондай-ақ, SafeEntry бар жерлерді үнемі тексеріп тұрудың қиындығы бар. Демалыс күндері сауда орталығына немесе дүкенге кіру үшін ұзақ кезектер пайда болады.

Осыған байланысты ол әрең шығады және достарымен қазір көп кездеспейді.

Доктор Чоу қоғамнан аулақ болу және қашықтықтан қашу адамдарды оқшауланған және жалғыз сезінуіне әкеліп соқтыратынын және стресс пен мазасыздықты күшейтуі мүмкін екенін ескертті.

Чен ханым адамдарға екі аптадан астам уақыт бойы тұрақты мазасыздық, үмітсіздік немесе қайғы-қасірет сезінетін болса, психологтан көмек сұрауға кеңес берді, бұл өз кезегінде олардың жұмысына және қарым-қатынастарына әсер етеді.

Пандемияға қарсы шаршағандықты сезіну қалыпты жағдай болғанымен, біздің күресімізде жалғыз емес екенімізді ұмытпаған жөн, деді ол.

Бұл марафон, ал қысқа спринт емес, сондықтан адамдар өз үміттерін басқарып, алысқа жету үшін жылдамдықпен жүруі керек, - деп қосты ол.

Өмірімізде бірінші рет бастан кешіп отырған бұрын-соңды болмаған жағдайда біз қолдан келгеннің бәрін жасап жатқанымызды еске түсіру маңызды.

Пандемиялық шаршаумен қалай күресуге болады

Ұлттық университет госпиталінің психологиялық медицина кафедрасының аға клиникалық психологы және психология бөлімінің бастығы Терри Чен ханым бірнеше кеңестер береді

САҚ БОЛЫҢЫЗ: Егер біз өз ішімізде не болып жатқанын білмесек, өзгертулер жасай алмаймыз. Бос болған кезде біз үшін ескерту белгілері болатын эмоциялар мен мінез-құлықтарды елемеу оңай. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасау үшін хабардар болыңыз. Күнделікті өзіңізбен бірге болуға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің ойыңыздағы және сезген нәрсеңізді бақылау және сипаттау үшін күніне бір минуттай қысқа болуы мүмкін.

ШЫҒАРМАШЫЛ БОЛЫҢЫЗ: Қайта зарядтаудың көптеген тәсілдері пандемиялық шектеулерге жол бермеді немесе әсер етті. Мысалы, қысқа мерзімді демалыс бұдан былай мүмкін болмайды. Біздің туа біткен әлеуметтік қажеттіліктерімізді қамтамасыз ететін үлкен жиындар да емес.

тәж пакеттері, әуе билеті 2015 ж

Шығармашылық пен жаңа идеялар мен тәжірибелерге ашық болу уақыт аралықты жеңуге көмектеседі. Мысалы, сіз туристік шоудың сағаттық кешін өткізіп, достарыңызбен саяхат жасай аласыз және болашақ саяхат жоспарларының қиял-ғажайып тізімін жасай аласыз.

МЕЙІРІМДІ ЖӘНЕ ЖАҚАБАЙ БОЛЫҢЫЗ: Қазіргі уақытта біздің бақылауымызда емес көптеген нәрселер бар, олар бізді ашуландырып, ашуландыруы мүмкін. Бұл біздің өзімізге немесе басқаларға бағытталған сын-ескертпелерге әкелуі мүмкін, бұл біздің көңіл-күйімізді нашарлатуы мүмкін.

Күніне бір әрекет арқылы өзіңізге немесе басқаларға мейірімділік көрсетіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл бізге өзімізді бақытты сезінуге көмектеседі, сонымен қатар иммундық жүйеміз бен қуат деңгейімізді арттырады.

САБЫРЛЫ БОЛЫҢЫЗ: Коронавирустық пандемияның қашан аяқталатынын білмейміз және қауіпсіздік шектеулеріне шексіз шыдамды болу қиын. Эмоцияларға орын жасаңыз, өйткені 100 пайыз логикалық ойлау мүмкін емес.

Бес, төрт, үш, екі, бір техниканы демалуға тырысыңыз: айналаңызға қарап, оларды байқаған кезде дауыстап атаңыз: сіз көре алатын бес нәрсе, сезетін төрт нәрсе, еститін үш нәрсе, иіс сезетін екі нәрсе және сіз бір нәрсені дәмін тата аласыз.

ТИІМДІ БОЛЫҢЫЗ: Пандемиямен күресу туралы көптеген кеңестер мен ұсыныстар бар, мысалы, зейінді жаттықтыру немесе жаттығу жасау, және көп нәрсені бірден байқап көру өте шаршатады.

ляо менгсуэ және тонг чженуань

Физикалық, эмоционалдық, интеллектуалды немесе рухани қажеттіліктің неғұрлым өзекті екенін анықтаған тиімді және егер сізге көмектесетін болса, өлшеу үшін бір уақытта бір әдісті қолданып көріңіз.

Біреумен сөйлесу: егер сізде пандемиялық шаршау белгілері бар екенін байқасаңыз, көмек сұраңыз.

Кәсіби маманмен немесе сіз сенімді адаммен сөйлесу, олар сізден өтіп жатқан жағдайды тыңдауы және қолдау алуы эмоцияны реттеуге және стрессті азайтуға көмектеседі.

Коронавирус туралы жаңа жаңалықтар үшін мына жерді басыңыз.
Коронавирус туралы не білуіңіз керек.
COVID-19 туралы қосымша ақпарат алу үшін DOH сенім телефонына хабарласыңыз: (02) 86517800 local 1149/1150.

Анквирер қоры біздің денсаулық сақтау саласының қызметкерлерін қолдайды және ақшалай қайырымдылықтарды Banco de Oro (BDO) ағымдағы шотына салу үшін қабылдайды '> сілтеме .